cara memegang peluru yang benar

Peluru adalah salah satu jenis amunisi yang digunakan dalam olahraga atletik seperti lompat jauh dan lempar peluru. Memegang peluru dengan benar sangat penting agar atlet dapat melakukan teknik lemparan dengan baik dan mendapatkan hasil yang maksimal. Dalam artikel ini, akan dijelaskan dengan rinci cara memegang peluru yang benar.

1. Pilih Peluru yang Sesuai

Sebelum memegang peluru, pastikan bahwa peluru yang akan digunakan sudah sesuai dengan kategori dan ukuran yang ditentukan untuk atletik yang akan diikuti. Peluru terbuat dari berbagai jenis bahan seperti baja, besi, dan kuningan. Pilihlah peluru yang sesuai dengan kemampuan dan kekuatan fisik Anda.

Untuk kategori putra, berat peluru yang digunakan adalah 7,26 kg sedangkan untuk kategori putri, berat peluru yang digunakan adalah 4 kg.

Pilihlah peluru dengan permukaan yang rata dan bersih agar mudah digenggam dan dilempar dengan baik.

2. Sikap Tubuh yang Benar

Sebelum melakukan lemparan, pastikan bahwa sikap tubuh Anda sudah benar. Berdirilah tegak dengan kaki selebar bahu dan letakkan kaki non-dominan di depan. Letakkan peluru diantara leher dan bahu, dengan tangan dominan yang memegang peluru.

Peluru seharusnya tidak menyentuh leher dan tidak terlalu jauh dari tubuh. Pastikan posisi tangan saat memegang peluru berada di tingkat bahu dan tidak terlalu rendah atau terlalu tinggi.

3. Cara Memegang Peluru

Cara memegang peluru yang benar adalah dengan meletakkan peluru di telapak tangan dengan jari-jari yang membentuk cincin di sekitar peluru. Pastikan ibu jari Anda berada di bawah peluru, sementara jari-jari lainnya berada di atas peluru.

Peluru seharusnya tidak terlalu dekat atau terlalu jauh dari pusat telapak tangan. Jika peluru terlalu dekat ke arah ibu jari, maka lemparan tidak akan akurat. Sebaliknya, jika peluru terlalu dekat ke arah jari-jari, maka lemparan tidak akan memiliki kecepatan yang cukup.

4. Teknik Lepas Peluru

Setelah memegang peluru dengan benar, langkah selanjutnya adalah melepaskan peluru dengan baik. Pertama-tama, atlet harus memutar tubuh ke arah belakang dan membungkuk dengan lutut yang sedikit ditekuk.

Kemudian, atlet harus mengayunkan peluru ke arah depan dengan tangan yang dominan. Gerakan ini seharusnya halus dan cepat untuk mendapatkan momentum yang cukup pada saat melepas peluru.

Pada saat melepas peluru, atlet seharusnya tidak melepas peluru dengan tangan saja. Sebaliknya, atlet harus menggunakan seluruh tubuh untuk melepas peluru dengan baik, termasuk pinggul dan kaki.

5. Latihan yang Teratur

Untuk menjadi atlet yang mahir dalam lempar peluru, latihan yang teratur sangat penting. Latihan ini akan memperbaiki teknik melepas peluru dan meningkatkan kekuatan fisik. Lakukan latihan dengan konsisten dan terus meningkatkan berat peluru seiring waktu.

FAQ

1. Apakah jenis peluru berdampak pada teknik memegang peluru?

Ya, jenis peluru yang digunakan mempengaruhi teknik memegang peluru. Peluru yang terbuat dari bahan yang berbeda memiliki permukaan yang berbeda pula, yang mungkin mempengaruhi cengkeraman Anda pada peluru.

2. Apakah latihan kekuatan diperlukan untuk lempar peluru?

Ya. Lempar peluru membutuhkan kekuatan fisik yang baik, terutama pada lengan dan pinggul. Olahraga seperti angkat beban atau latihan kardio dapat membantu meningkatkan kekuatan fisik secara keseluruhan.

3. Apakah penting untuk memilih peluru yang tepat untuk kategori atletik?

Ya. Peluru yang tepat akan membantu Anda dalam melatih teknik melepas peluru dan mendapatkan hasil yang lebih baik dalam kompetisi.