Cara Melakukan Tahap-Tahap Gerakan Meroda Dalam Senam Lantai

Banyak orang yang menganggap senam lantai adalah olahraga yang hanya membutuhkan kekuatan fisik yang tinggi. Padahal, di dalam senam lantai terdapat banyak gerakan yang membutuhkan koordinasi dan kelenturan tubuh yang tinggi. Salah satu gerakan yang cukup populer dalam senam lantai adalah gerakan meroda.

Gerakan meroda memang terlihat mudah dilakukan, namun sebenarnya membutuhkan teknik dan latihan yang cukup intensif. Dalam artikel ini, kita akan membahas cara melakukan tahap-tahap gerakan meroda dalam senam lantai dengan baik dan benar.

Tahap Persiapan Gerakan Meroda

Sebelum memulai gerakan meroda, ada beberapa tahap persiapan yang harus dilakukan. Berikut adalah tahap-tahap persiapan gerakan meroda dalam senam lantai:

1. Pemanasan

Sebelum melakukan gerakan meroda, pastikan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu. Pemanasan dapat dilakukan dengan gerakan senam ringan, seperti jalan-jalan di tempat atau gerakan peregangan. Pemanasan bertujuan untuk mengurangi risiko cedera saat melakukan gerakan meroda.

2. Sikap Tubuh yang Benar

Posisi tubuh sangat penting saat melakukan gerakan meroda. Pastikan tubuh dalam posisi sejajar dengan lantai dan tangan berada di samping badan dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Kaki juga harus dalam posisi rapat.

3. Teknik Menggerakkan Kaki

Teknik menggerakkan kaki adalah teknik yang sangat penting dalam gerakan meroda. Pastikan untuk menggerakkan kedua kaki secara vertikal, bukan horizontal. Hal ini bertujuan untuk membuat gerakan yang lebih stabil dan mudah dikontrol.

4. Kontrol Nafas

Pastikan untuk mengontrol nafas saat melakukan gerakan meroda. Tarik nafas dalam-dalam sebelum melakukan gerakan dan hembuskan nafas secara perlahan saat melakukan gerakan.

5. Latihan

Terakhir, pastikan untuk selalu melakukan latihan secara rutin. Latihan dapat membantu memperbaiki teknik gerakan meroda dan membuat tubuh semakin lentur.

Tahap-Tahap Gerakan Meroda

Setelah melakukan tahap persiapan, kita dapat memulai tahap-tahap gerakan meroda. Berikut adalah tahap-tahap gerakan meroda dalam senam lantai:

1. Gerakan Awal

Mulailah gerakan dengan posisi badan berbaring terlentang dan tangan di samping badan. Kemudian, tekuk kedua kaki dan rapatkan kaki ke arah tubuh. Pastikan bahwa jari-jari kaki menghadap ke atas.

2. Gerakan Mengangkat Kaki

Selanjutnya, gerakkan kedua kaki secara vertikal ke atas. Pastikan bahwa gerakan kaki dilakukan dengan perlahan dan terkontrol. Saat kedua kaki berada di posisi vertikal, angkat tubuh dengan bantuan kedua tangan yang diletakkan di samping tubuh.

3. Gerakan Melengkungkan Tubuh

Setelah tubuh berada di posisi mengambang, lengkungkan tubuh ke arah depan. Bahu harus tetap lurus dan tangan tetap menggenggam kaki. Pastikan bahwa gerakan dilakukan secara perlahan dan terkontrol.

4. Gerakan Meluruskan Tubuh

Gerakan terakhir adalah meluruskan tubuh dan mengembalikan posisi awal. Pastikan bahwa gerakan dilakukan secara perlahan dan terkontrol. Setelah kaki kembali ke posisi rapat, letakkan kedua tangan di samping badan dan istirahat sejenak.

Penutup

Gerakan meroda memang membutuhkan latihan yang cukup lama dan intensif untuk dicapai. Namun, dengan memperhatikan teknik dan tahap-tahap gerakan, gerakan meroda dapat dilakukan dengan mudah dan benar. Pastikan untuk melakukan latihan secara rutin dan memperhatikan sikap tubuh saat melakukan gerakan meroda.